☀
Svež zrak
Nekaj minut na prostem ali ob odprtem oknu lahko prijetno spremeni začetek dneva.
Umirjena vsakdanjost
Več lahkotnosti v vsakem delu dneva
Nevtralen pristop k vsakodnevnemu dobremu počutju za ljudi po 45. letu, z več svežega zraka, zmernega gibanja, rednih obrokov in kakovostnega počitka.
Štiri preproste osnove
Bolj uravnotežen dan brez strogih pravil
Ni treba spremeniti vsega naenkrat. Dovolj je izbrati en ali dva koraka, ki se naravno vključita v vaš vsakdan.
↗
Zmerno gibanje
Kratek sprehod, počasno raztezanje ali lahkotna domača dejavnost brez siljenja.
◌
Redni obroki
Preprosta hrana, primerne porcije in dovolj časa za miren obrok.
☾
Kakovosten počitek
Manj močne svetlobe, manj obvestil in prepoznaven večerni ritem.
Prilagodite dan sebi
Ritem se spreminja z vremenom in obveznostmi
Toplota, dež, hlad ali natrpan urnik lahko vplivajo na razpoložljivo energijo. Majhne prilagoditve so pogosto uporabnejše od togih pravil.
V toplih dneh: sprehod načrtujte zjutraj ali proti večeru in si privoščite več kratkih premorov.
Ob napornem urniku: ohranite vsaj eno preprosto navado, ki jo lahko zlahka ponovite.
Ko ste bolj utrujeni: zmanjšajte tempo in izberite krajšo, prijetnejšo dejavnost.
Majhne navade
Izberite tisto, kar je danes najlažje
Navada, ki jo lahko ponavljate brez pritiska, je pogosto vrednejša od velike spremembe, ki hitro izgine.
Pet minut na zraku
Stopite ven, poglejte nebo in se sprehodite v prijetnem tempu.
Mirno jutro
Pred telefonom si privoščite kozarec vode in nekaj počasnih vdihov.
Obrok brez zaslona
Telefon odložite in vsaj en obrok pojejte počasneje.
Nežno raztezanje
Počasi premaknite ramena, roke in noge brez siljenja.
Kratek popoldanski premor
Za nekaj minut sedite, umirite dihanje in odložite obveznosti.
Umirjen večer
Izberite tišjo glasbo, lahkotno branje ali topel napitek.
Izkušnje iz vsakdana
Vsak najde svoj način
Ko se življenje spreminja, se spreminjajo tudi potrebe. Preproste izkušnje drugih lahko ponudijo uporabno idejo brez pritiska.
„Zjutraj najprej odprem okno in nekaj minut samo mirno sedim.”
„Ko nimam časa, naredim le kratek krog okoli stavbe.”
„Večer je prijetnejši, odkar zadnje pol ure ne uporabljam telefona.”
Jutri začnite z eno samo majhno navado
To je lahko nekaj minut svežega zraka, kratek sprehod, miren obrok ali manj zaslona pred spanjem.
Izberi prvi korakTa vsebina vsebuje splošne informacije o vsakodnevnih navadah in dobrem počutju. Potrebe in meje udobja se razlikujejo, zato izberite le tisto, kar vam ustreza.
Kontakt
Katero majhno navado bi želeli uvesti?
Pošljite vprašanje, idejo ali kratko izkušnjo. Vaše sporočilo bomo uporabili samo za odgovor.